아침 출근길, 커피 마시며 하루를 시작하는 분들 많죠. 저도 영양사이지만, 커피를 쉽게 끊지 못하는 사람 중 하나입니다. 하지만 어느 날부터인가, 커피 한 잔 뒤에 찾아오는 묵직한 두통이 저를 괴롭히기 시작했어요.
💥 커피 마시면 두통이 생기는 이유
커피의 주성분인 카페인은 혈관을 수축시키는 작용을 합니다. 이때 혈관이 갑자기 좁아졌다가 다시 확장되는 과정에서 두통이 유발될 수 있습니다. 특히 공복 상태에서 마시면 위산이 과도하게 분비되고, 뇌 혈류에도 영향을 주어 두통이 더 쉽게 생깁니다.
☕ 아침 공복 커피, 왜 특히 위험할까?
공복의 위는 아직 준비가 안 된 상태입니다. 이때 커피 속 카페인과 산성 물질이 들어가면, 위 점막이 자극을 받아 속 쓰림이나 메스꺼움이 생기죠. 혈당이 낮은 상태에서 카페인이 들어오면 아드레날린 분비가 늘어나면서 혈압이 순간적으로 상승하고, 결국 두통이나 어지럼증으로 이어질 수 있습니다.
영양사 TIP 💡
아침에 꼭 커피를 마셔야 한다면, 바나나, 삶은 달걀, 요거트 등 간단한 음식이라도 함께 드세요.
단, 공복에 바나나 한 개만 드시는 건 피하세요. 바나나의 마그네슘이 위산 분비를 자극해 오히려 속이 더 불편해질 수 있습니다.
🧠 두통을 피하고 싶다면, 이런 습관을
커피를 마신 뒤 두통이 반복된다면, 하루 섭취량을 점검해보세요. 일반적으로 성인은 하루 카페인 400mg 이하가 권장됩니다. 이는 아메리카노 기준 약 2~3잔 정도입니다.
갑자기 커피를 끊는 것도 좋지 않습니다. 카페인 금단 증상으로 오히려 더 심한 두통이 생길 수 있으니, 차근차근 줄여나가며 물과 충분한 수분 섭취를 병행하세요.
작은 루틴 변화가 두통을 줄입니다 🌿
☀️ 기상 후 30분 뒤 커피 마시기
🍞 가벼운 아침식사 후 한 잔
💧 물 1잔 먼저 마시기
이런 간단한 변화만으로도 카페인 흡수 속도가 완화되고 두통 빈도가 눈에 띄게 줄어듭니다.
🌸 영양사가 전하는 마지막 한마디
커피는 나쁜 게 아닙니다. 문제는 언제, 어떻게 마시느냐에 있습니다. 자신의 몸이 보내는 신호를 귀 기울여 듣는다면, 커피와의 관계도 훨씬 건강하게 이어갈 수 있어요.
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